Model Activity Task 2021 Class 7 Health and Physical Education Part 6 || মডেল অ্যাক্টিভিটি টাস্ক 2021 ক্লাস 7 স্বাস্থ্য ও শরীর শিক্ষা পার্ট 6
১। সঠিক উত্তরটিকে বেছে নিয়ে (✓) চিহ্ন দাও :
(ক) মোধিক্যের কারণ কী?
(১) শরীরচর্চার অনভ্যাস
(২) হরমােনের সমস্যা
(৩) ফাস্টফুড খাওয়া
(৪) সব কয়টি
উত্তর:- (৪) সব কয়টি
(খ) সাধারণত পূর্ণবয়স্ক পুরুষদের দেহের ওজনের কত শতাংশ মেদ থাকে?
(১) ১০ %
(২) ১৫ %
(৩) ২ %
(৪) ২৫%
উত্তর:- (২) ১৫ %
(গ) মেদবৃদ্ধি রুখতে কী করতে হবে?
(১) শরীরচর্চা
(২) পরিমিত খাওয়া
(৩) সঠিক জীবনশৈলী
(৪) সব কয়টি
উত্তর:- (৪) সব কয়টি
(ঘ) খাদ্য থেকে প্রাপ্ত দেহের চাহিদার অতিরিক্ত ক্যালােরি দেহের কি বৃদ্ধি ঘটাতে পারে?
(১) হৃৎপিণ্ডের কার্যক্ষমতা বাড়ায়
(২) মেদাধিক্য ঘটায়
(৩) স্নায়ুর কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে
(৪) হাড়ের গঠন সুদৃঢ় করে
উত্তর:- (২) মেদাধিক্য ঘটায়
২। সঠিক উত্তরের পাশে সত্য এবং ভুল উত্তরের পাশে মিথ্যা লেখাে।
(ক) বিদ্যালয়ের মিড-ডে মিলের আহার একটি পুষ্টিবর্ধক কর্মসূচি।
উত্তর:- সত্য
(খ) মেদ ঝরাতে ফাস্টফুড বর্জন করতে হবে।
উত্তর:- সত্য
(গ) ব্যায়াম করলে হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।
উত্তর:- সত্য
(ঘ) প্রাণায়াম করলে ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
উত্তর:- সত্য
(ঙ) খেলাধুলাে করলে শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশ ঘটে।
উত্তর:- সত্য
৩। নীচের যােগাসনের ভঙ্গিগুলি শনাক্ত করে, ছবির পাশের ফাঁকা ঘরে যােগাসনটির নাম লেখাে।
উত্তর:-
(ক) উষ্ট্রাসন
(খ) ধনুরাসন
৪। পূর্ণধনুরাসন ও শীতলী প্রাণায়ামের মধ্যে শ্বাসক্রিয়া, প্রারম্ভিক অবস্থান, দেহভঙ্গি, উপকারিতা ও সতর্কতা প্রভৃতি বিষয়ে মৌলিক পার্থক্যগুলি লেখাে।
উত্তর:-
বিষয় | পূর্ণধনুরাসন | শীতলী প্রণয়ন |
শ্বাসপ্রক্রিয়া | শ্বাসপ্রক্রিয়া স্বাভাবিক | শ্বাসপ্রক্রিয়া স্বাভাবিক থাকবে |
প্রারম্ভিক অবস্থা ও দেহভঙ্গি | প্রথমে উপুড় হয়ে পা জােড়া বেখে সােজাভাবে শুতে হবে। হাত শরীবের পাশে থাকবে। ১. দু- পা হাঁটু থেকে মুড়ে ভাজ করতে হবে। ২. এবার ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের বুড়াে আঙুল এবং বাঁ হাত দিয়ে বাঁ পায়ের বুড়াে আঙুল ধবে কনুই দুটো ভাজ কবে দু- পায়ের পাতা সামনের দিকে টেনে মাথায় ঠেকাতে হবে। ৩. কনুই দুটোকে মাথার দু পাশে সামনের দিকে রাখতে হবে। ৪. হাঁটু দুটো যতটা সম্ভব সংলগ্ন রাখতে হবে। ৫. অন্তিম অবস্থায় আসনটি কিছু সময় ধরে রাখার পর ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থায় ফিরে আসতে। | ১. পদ্মাসন, অর্ধসমাসন না করতে পারলে বাবু হয়ে সুখাসনে বসতে হয়। ২. মেরুদণ্ড সােজা রেখে দু- হাতের তালু দু- হাত সােজা রেখে দু- হাঁটুর উপর রাখতে হয়। ৩, এবার জিভকে নলের মতাে সরু করে ধীরে ধীরে শ্বাস টানতে হয়, তার ফলে গলায় শীতল ভাব অনুভূত হবে। বাতাস টানলে একটা মৃদুমন্দ শব্দ শােনা যাবে। |
উপকারিতা:
| পেটে চর্বি ও বাযু জমতে দেয় না। পিঠ ও কোমরের ব্যথা, কোষ্ঠবদ্ধতা, অম্বল , কোলাইটিস, হাঁপানি রােগে উপকারী। বুকের খাঁচা গঠনের ত্রুটি দূর করতে সাহায্য কবে এই আসন। মেরুদণ্ড, কোমর , ঘাড় ও হাঁটুর নমনীয়তা করে। | হাই ব্লাডপ্রেশার, নার্ভাস টেনশন , স্নায়বিক দুর্বলতা, অবসাদ, ক্লান্তি একটুতে বেগে যাওয়া , চঞ্চলতা, খিটখিটে মেজাজ প্রভৃতি নিবারণে এই প্রাণায়াম বিশেষভাবে উপকারী উৎকণ্টা প্রশমিত করে মনের স্থিবতা নিয়ে আসে।
|
সতর্কতাঃ | উচ্চ রক্তচাপ, ফ্রোজেন শােল্ডার ,উগ্র হাড়ের অসুখ, পেশির দুর্বলতা ইত্যাদি থাকলে নিজে থেকে এই আসন না করাই শ্রেয় যােগ বিশেষজ্ঞের ও যােগ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয়
| যাদের হাঁপানি আছে , সর্দিকাশির ও ঠান্ডা লাগার ধাত আছে, তাদের এই আসন করা ক্ষেত্রে যােগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া বাঞ্ছনীয়।
|
